How playing sports benefits your body ... and your brain - Leah Lagos and Jaspal Ricky Singh

Εκπαίδευση από έναν αθλητή: τένις με την Άννα Τσακουβετζή

Η διάσημη Ρώσος τενίστρια και σχολιαστής σπορ Anna Chakvetadze κάλεσε τους συντάκτες του Πρωταθλήματος στην προπόνησή της και μας μίλησε για το τι σημαίνει ένας υγιής και ενεργός τρόπος ζωής γι 'αυτήν.> - Πώς διατηρείτε τη φόρμα σας;
- Πήγα στην ταϊλανδέζικη πυγμαχία για πολλά μαθήματα, μου άρεσε. Αλλά το πρόβλημά μου είναι ότι η πλάτη μου αρχίζει να πονάει γρήγορα. Πρόκειται για επαγγελματικό τραυματισμό, λόγω του οποίου έφυγα από το μεγάλο άθλημα. Γενικά, πιστεύω ότι τα αθλήματα μπορούν να είναι παρόντα στη ζωή κάθε ατόμου και δεν είναι απαραίτητο να πάτε στο γυμναστήριο για αυτό. Μπορείτε να περάσετε 15-20 λεπτά την ημέρα ασκώντας, αυξάνοντας έτσι τη ζωτικότητά σας.

Εκπαίδευση από έναν αθλητή: τένις με την Άννα Τσακουβετζή

Εκπαίδευση με την Anna Chakvetadze

Φωτογραφία: Alexander Safonov, Championship

- Τηρείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής;
- Ναι, πρακτικά δεν Τρώω υδατάνθρακες, δεν πίνω αλκοόλ, δεν καπνίζω. Όταν μπήκα στον αθλητισμό επαγγελματικά, δεν παρακολούθησα καθόλου τη διατροφή μου. Φάγαμε όλα (γέλια) . Όταν έφυγα από το άθλημα, η προπόνηση έγινε λιγότερο έντονη και άρχισα να παρατηρώ ότι τα κιλά είναι μόνο ένα πλεονέκτημα. Τότε άρχισα να ακολουθώ το σύστημα τροφίμων.

- Πείτε μας τι κάνετε τώρα. Υπάρχει τένις στη ζωή σου;
- Φυσικά, πριν από ενάμιση χρόνο άνοιξα τη σχολή τένις. Προς το παρόν, 40 μαθητές μελετούν σε αυτό και υπάρχουν τρεις προπονητές, αλλά το σχολείο αναπτύσσεται, οπότε θέλω να προσελκύσω νέους ειδικούς με την πάροδο του χρόνου. Δεν επικεντρωνόμαστε σε επαγγελματικές επιπτώσεις, διδάσκουμε τένις σε όλους. Πιστεύω ότι κάθε άτομο μπορεί να διδαχθεί να παίζει σε ένα επίπεδο ή άλλο.

Εκπαίδευση από έναν αθλητή: τένις με την Άννα Τσακουβετζή

Εκπαίδευση με την Άννα Τσακβετάτζι

Φωτογραφία: Alexander Safonov, Championship

- Ακόμα κι αν κάποιος αποφάσισε να παίξει τένις στα 20;
- Σε αυτήν την περίπτωση , φυσικά, μπορείτε να παίξετε μόνο σε ερασιτεχνικό επίπεδο. Είναι ακόμα διαφορετικά πράγματα - να είσαι επαγγελματίας και απλά να παίζεις καλά. Αλλά αν ένα παιδί θέλει να επικεντρωθεί στις σπουδές του ή, για παράδειγμα, όταν μπαίνει σε ένα πανεπιστήμιο, ένα συγκεκριμένο επίπεδο αθλητικών δεξιοτήτων θα τον βοηθήσει, τότε είμαστε πάντα έτοιμοι να βοηθήσουμε. Μου φαίνεται ότι το τένις είναι πάντα ευεργετικό. Πρώτον, είστε συνεχώς σε κίνηση, και δεύτερον, το τένις θεωρείται ελίτ άθλημα. Και σε γενικές γραμμές, όσο περισσότερο μπορείτε, τόσο το καλύτερο.

Armen Teg-Grigoryan , Επικεφαλής του Τμήματος Προγραμμάτων Παιχνιδιών Δικτύου, κύριος προπονητής τένις: Ωστόσο, μόνο προπόνηση με προπονητή δεν μπορείς να πετύχεις τελειότητα. Συχνά συμβαίνει ο εκπαιδευόμενος να συνηθίσει τον προπονητή, να προβλέψει τις κινήσεις του και, ως αποτέλεσμα, την κατεύθυνση του χτυπήματος. Επομένως, είναι σημαντικό να παίξετε με άλλους συνεργάτες, γιατί η νίκη σας εξαρτάται από το πόσο γρήγορα προσαρμόζεστε στο στυλ παιχνιδιού του αντιπάλου, καταλάβετε την τακτική του.

- Τώρα σχετικά με την προπόνηση. ΣκοΠόσο διαρκεί η προθέρμανση των παικτών τένις;
- Κατά μέσο όρο, η προθέρμανση πρέπει να είναι τουλάχιστον 5-10 λεπτά. Τα παιδιά, φυσικά, είναι μικρότερα, επειδή μπορούν να κουραστούν εάν η προθέρμανση είναι πολύ μεγάλη και έντονη. Για επαγγελματίες αθλητές, η προθέρμανση χρειάζεται διαφορετικό χρόνο: για μερικά, αρκεί 10 λεπτά και για άλλους για μισή ώρα.

- Πόσο νερό πρέπει να πίνει ένας αθλητής κατά τη διάρκεια της ημέρας;
- Εξαρτάται από πόση ενέργεια ξοδεύετε σε μια μέρα. Εάν έχετε μια κανονική μέρα χωρίς προπόνηση, τότε πρέπει να πιείτε τουλάχιστον ένα μπουκάλι νερό (ενάμισι έως δύο λίτρα), και εάν προπονηθείτε εντατικά, τότε, φυσικά, πρέπει να πιείτε περισσότερο.

- Πρέπει να πάρετε φαγητό πριν την άσκηση; Και αν ναι, ποια;
- Είναι καλύτερα να μην τρώτε για μία ώρα πριν από την προπόνηση, αλλά αν δεν λειτουργεί, τότε μπορείτε να έχετε ένα σνακ με γρήγορους υδατάνθρακες (ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί). Είναι καλύτερα να μην τρώτε πρωτεΐνες (ψάρι, κρέας, κοτόπουλο) πριν από την προπόνηση, επειδή δεν θα έχει χρόνο να αφομοιωθεί και μπορεί να εμφανιστούν δυσάρεστες αισθήσεις και βαρύτητα στο στομάχι. Αλλά μετά την προπόνηση, το σώμα πρέπει να ανακάμψει, σε αυτήν την περίπτωση η πρωτεΐνη είναι αυτό που χρειάζεστε.

Εκπαίδευση από έναν αθλητή: τένις με την Άννα Τσακουβετζή

Εκπαίδευση με την Anna Chakvetadze

Φωτογραφία: Alexander Safonov, Championship

- Ποια είναι τα κύρια λάθη που κάνουν οι αρχάριοι όταν αρχίζουν να παίζουν τένις;
- Οι αρχάριοι θέλουν αμέσως να παίξουν με σκορ. Έχω παρατηρήσει περισσότερες από μία φορές πώς έρχονται άνθρωποι που δεν έχουν ακόμη τεχνικό εξοπλισμό, αλλά προσπαθούν ήδη να ανταγωνιστούν. Καταλαβαίνω ότι αυτό είναι διασκεδαστικό και δροσερό, αλλά αν θέλετε να είναι ενδιαφέρον για εσάς και τον αντίπαλό σας ή τον σύντροφό σας, τότε είναι καλύτερα να κάνετε μερικά μαθήματα, να μάθετε τη σωστή τεχνική και μόνο τότε να παίξετε με το σκορ. Επίσης, οι αρχάριοι αγοράζουν συχνά παπούτσια τζόκινγκ αντί για τένις. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό σημείο, πρέπει να εξασκηθείτε σε παπούτσια τένις, τα οποία δεν επιτρέπουν στο πόδι σας να κινείται. Στα παπούτσια για τρέξιμο, το πόδι μπορεί να γλιστρήσει στο πλάι και υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να τραυματιστείτε.

- Πείτε μας, σε ποια έργα στο εγγύς μέλλον μπορούμε να σας δούμε ή να σας ακούσουμε;
- Λειτουργώ ως αθλητικός εμπειρογνώμονας σχολιάζοντας το τένις στην τηλεόραση. Τώρα ετοιμαζόμαστε ενεργά για τον Roland Garros. Υπάρχει ένα άλλο έργο, το οποίο σχετίζεται επίσης με τον αθλητισμό, αλλά έχει σταματήσει λίγο μέχρι τώρα. Μόλις εφαρμοστεί, θα σας πω λεπτομερώς. Γενικά, ασχολούμαι με όλα όσα σχετίζονται με τον αθλητισμό. Τώρα ενδιαφέρομαι για αυτό από επιχειρηματική άποψη.

- Τι άλλο εκτός από το τένις παίρνει τον ελεύθερο χρόνο σας;
- Πρόσφατα με ενδιέφερε η τέχνη. Οι φίλοι με προσκάλεσαν στη δημοπρασία του Sotheby, η οποία πραγματοποιείται στο Λονδίνο, μετά την οποία ανέπτυξα μια λαχτάρα για τέχνη. Η γνώση σε αυτόν τον τομέα εξακολουθεί να είναι ρηχή, αλλά αυτός ο άγνωστος κόσμος είναι πολύ ενδιαφέρουσα.

Εκπαίδευση από έναν αθλητή: τένις με την Άννα Τσακουβετζή

Εκπαίδευση με την Άννα Τσακουβάντετζ = "content-photo__desc"> Φωτογραφία: Alexander Safonov, Championship

Κορυφή - 3ασκήσεις προθέρμανσης από την Anna Chakvetadze

1. Κυκλική κίνηση με τα χέρια σας
Σηκωθείτε ευθεία, τοποθετήστε τα πόδια σας πλάτος ώμου, βάλτε τα χέρια σας στα πλάγια. Αρχίστε αργά να εκτελείτε κυκλικές κινήσεις προς τα εμπρός και μετά προς τα πίσω.

Σημαντικό λάθος: φροντίστε να σηκώσετε τα χέρια σας μέχρι να φτάσει η σπονδυλική στήλη. Εάν δεν το κάνετε αυτό, τότε ακόμη και από μια τέτοια στοιχειώδη άσκηση η πλάτη σας μπορεί να βλάψει.

2. Κυκλικές κινήσεις των ώμων
Λυγίστε τους αγκώνες σας, βάλτε τα δάχτυλά σας στους ώμους σας. Εκτελέστε κυκλικές κινήσεις προς τα εμπρός και προς τα πίσω.

3. Κάμψη του κορμού προς τα εμπρός από όρθια θέση
Σηκωθείτε ευθεία, πόδια πλάτος ώμου, πίσω ευθεία. Από αυτήν τη θέση, χαμηλώστε το σώμα προς τα κάτω, προσπαθώντας να φτάσετε στο πάτωμα με τα χέρια σας. Πρόκειται για μια τεντώνοντας άσκηση που θα αισθανθεί αμέσως την πλάτη σας ισιώνοντας.

Προσθέτοντας αυτές τις τρεις απλές ασκήσεις στην προθέρμανση σας και κάνοντάς τις κάθε πρωί, όχι μόνο θα τεντώσετε τους μύες της πλάτης σας, αλλά και θα παρέχετε ενέργεια στον εαυτό σας και θετικά συναισθήματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Εκπαίδευση από έναν αθλητή: τένις με την Άννα Τσακουβετζή

Εκπαίδευση με την Άννα Τσακβετάτζι

Φωτογραφία: Alexander Safonov, Championship

Η προπόνηση με τον αθλητή πραγματοποιήθηκε στο Παγκόσμιο Όμιλο Pavlovo Fitness Club.

Bill Gates: Teachers need real feedback

Προηγούμενη ανάρτηση Ο τρόπος ζωής σας. Πώς θα είναι η νέα ενότητα;
Επόμενη δημοσίευση Τρέχουμε για εκείνους που δεν μπορούν. Wings for Life World Τρέξτε από διαφορετική οπτική γωνία